Bekräfta att du inte är en robot
Missa inte:
Slipskungen
Dietmat
Det finns idag många olika typer av dieter och dietmat. Hos oss kan du finna en rad
tips och råd om ilika typer av dietmat, vare sig du vill gå ner i vikt, tävla i bodybuilding eller bara må bra.
Vad som är viktigt att tänka på är att det är bäst att ha en hälsosam kosthållning
året runt och inte bara under vissa perioder. Om du istället äter nyttig mat hela året
så kommer din vikt att vara mer jämn och du kommer må bättre.
Några diettips att tänka på
Ät hellre ofta och lite, än sällan och mycket. Din kropp mår då bättre och du kan
tillgodogöra dig mer av näringen och din ämnesomsättning blir högre.
Variera din kost. Kroppen mår bra av att testa nya kost, inte bara husmanskost varje dag.
För att effektivt gå ner i vikt så är det viktigt att du motionerar. Ifall du inte rör på dig så kan kroppen inte förbränna näringen vidare effektivt. Det är därför viktigt att du går ut och går, springer eller motionerar i alla fall en gång per dag.
Då det finns flera olika dietskolor och dieter att välja på, så är det svårt att ge något
exakt råd som passar för alla. Den som tränar mycket styrketräning äter ofta en högre andel proteiner, medan dem som bantar ofta försöker minska på andelen fett. Sedan finns det dem som menar att kolhydrater är utav ondo - atkinsanhängarna. Men nedan följer dietmat som bör passa flera olika målgrupper
Dietmat
Havregryn: detta livsmedel innehåller mycket fiber, samtidigt som det är mättande. Du får även i dig vegetabiliskt protein, vilket inte alltid är så lätt att hitta.
Alla typer av frukt: Frukt är naturens godis. Ät apelsiner, päron och äpple. Billigt och gott, samt fullt av vitaminer. Nyttigare och friskare kan det inte bli.
Fettsnål skinka: Att äta en fettsnål skinka, med mellan 2-5 % fettinnehåll, kan vara en effektiv dietmat i rätt mängder. Du får inte i dig några kolhydrater utan mest nyttigt protein.
Perfekt för bodybuilder
Kalkon: Man kan ha kalkon både på mackan eller som en full måltid. Kalkon är naturligt fettsnålt och väldigt gott. Utmärkt dietmat, något alla borde testa.
Kokt Potatis: Tillagar du potatisen genom kokning så blir den allra nyttigast och närmast fettfri.
Medan potatisgrating och stekt potatis kan vara väldigt onyttigt, är faktiskt kokt potatis utmärkt dietmat!
Äppeljuice: Vad många inte känner till är att äppeljuice har väldigt långsamma kolhydrater.
Perfekt för dig som är på diet!
Lättyoghurt: vad många inte tänker på är att lättyoghurt även kan användas till att göra goda, kalla såser.
Yoghurt har även en nyttig bakteriekultur som är bra för magen. Klockrent som dietmat!
Apelsin: Gott, läskande, långsamma kolhydrater, fettfritt.
Att äta hälsosamt
Ät mycet frukt och grönsaker. 500 gram per dag är bra!
Ät gärna fisk 3 gånger i veckan.
Ät gärna fullkorns-bröd till varje måltid.
Använd flytande margarin eller olja vid matlagning.
När du köper mat, handla gärna nyckelhålsmärkta varor.
500 gram frukt och grönsaker per dag
När man äter ett halvt kilo frukt och grönsaker under en dag är det bra att välja hälften bär och frukt och den andra hälften grönsaker. Fruktjuice kan gärna utgöra 1dl eller 100g av det dagliga intaget. Gällande grönsakerna rekommenderas att hälften av det dagliga intaget är grova, exempelvis rotfrukter, vitkål och broccoli.
Exempel på dagsbehovet av frukt och grönt
130g Päron
100g Bananer
70g Äpplen
50g Wokgrönsaker
40g Morötter
40g Sallad
40g Vindruvor
30g Tomater
= 500 gram totalt
Andra intressanta sajter
Antivirus-skydd till din dator
Billiga fargpatroner
Dagens vader
Billiga webbhotell
How to build a poker table
Cigg
Car rental agency
Tal Brollopstal
Digitalminnen
Online radio
Polisradio
Mobilsignaler
Glasögon
Poker Freeroll
Pokerspel
Antivirusprogram
Vitaminer
Medan vissa menar att man får i sig alla vitaminer och mineraler genom normal kosthållning, så förespråkar andra användandet utav kosttillskott. Detta främst för att få de vitaminer och mineraler som är viktigt för att få kroppens funktioner att fungera optimalt.
Några populära kosttillskott inkluderar
Kreatin (även tri-kreatin och kreatin-pyruvate)
Multivitaminer (en kombination utav flera olika vitaminer, vilket kan vara nödvändigt om du äter mycket dietmat och inte får i dig alla viktiga mineraler och vitaminer från vanlig mat).
C-vitamin (denna typ av kosttillskott är billigt och finns nästan överallt, även i vanliga matbutiker).
Ett sätt att hålla koll på kolhydrater är att använda kolhydrattabeller.
Med hjälp av en kolhydrattabell kan du se hur mycket kolhydrater olika livsmedel ger.
Detta är utav största vikt för dina insulinnivårer och lagring utav fett.
Är du intresserad av att lära dig mer om diet- och kostråd på en professionell nivå kan du ta en titt på de olika dietistutbildningar som finns.
För bästa resultat kan du kanske uppsöka en dietist för att få tips om näringslära, kost, olika dieter samt dietmat som passar just dig.
För dig som behöver skydda din dator - köp hem ett Virusskydd! Boka Stockholm Hotell
Copyright (c) 2005-2018 / Dietmat . se
|
